Fekvő áll behúzásos emelés
Szakértői tanácsok
Végrehajtásakor óvatosan húzza be az állát, hogy elkerülje a nyak túlerőltetését, és koncentráljon a trapézizom használatára a fej felemeléséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a padlón.
- Húzza be az állát óvatosan, hogy dupla állat készítsen.
- A dupla áll megtartása mellett emelje fejét kissé a padlótól.
- Tartsa pár másodpercig, majd lassan engedje lefejét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő áll behúzásos emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő áll behúzásos emelés elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom80%
Másodlagos
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő áll behúzásos emelés?
A(z) Fekvő áll behúzásos emelés elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő áll behúzásos emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő áll behúzásos emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő áll behúzásos emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
