Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és kapcsolja be a hasizmait a nyújtás maximalizálása és az egyensúly megtartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen egy szétválasztott testhelyzetben, az egyik láb elől, a másik hátul, mindkét térd enyhén hajlítva.
- Menjen le egy guggoló pozícióba, ügyelve arra, hogy az elülső térd ne menjen túl a lábujjakon.
- Helyezze a kezeit a csípőjére, vagy emelje fel őket a vállmagasságba, majd forgassa el a felső testét a frontális láb felé.
- Tartsa meg a fordulatot néhány másodpercig, érezve a nyújtást a csípőjében és törzsében.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
- Folyamatosan váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás?
A(z) Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
