Tapsolós fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy az egész gyakorlat során szorosan tartod a magzatpózt, hogy megelőzd az alsó háti süllyedést, ami sérüléshez vezethet.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd egy szabványos fekvőtámasz pozícióban, a kezeid a vállszélességben.
- Lassan engedd le a tested a földre kontrolláltan.
- Rúgd ki magadat robbanásszerűen a földről, felemelve a kezeidet a földről.
- Üss össze a kezeidet a levegőben.
- Térj vissza a kiindulási helyzetbe és landolj puhan a földön, hogy egy ismétlést befejezz.
Kövesd a(z) Tapsolós fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Tapsolós fekvőtámasz elsősorban a Bicepsz, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz50%
Mellkas50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 8-10
Középhaladó3 x 12-15
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tapsolós fekvőtámasz?
A(z) Tapsolós fekvőtámasz elsősorban a(z) Bicepsz, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tapsolós fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 8-10 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 15-20 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tapsolós fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Tapsolós fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
