Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a lendület használatát a kar forgatásakor. A mozgásnak kontrollálnak kell lennie, és a vállból kell erednie.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy padon egyenes háttal, és a lábait a földön helyezze el.
Hajlítsa be a könyökét 90 fokra, és tartsa az alsó karját párhuzamosan a földdel.
Anélkül, hogy mozgatná az alsó karját, forgassa a alkarját a testé felé.
Forduljon vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cserélné.

Kövesd a(z) Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás?

A(z) Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.