Padon végzett csípőnyújtás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a csípőd mozgatásakor teljesen bekapcsold a farizmaidat.

Fejjel lefele feküdj egy padon úgy, hogy a csípőd a pad szélén legyen.
Rögzítsd a lábaidat egy párnával vagy padtámasszal, ha van ilyen lehetőség.
Tartsd a felső tested laposan a padon, és a kezeiddel fogd meg az oldalát az egyensúly érdekében.
Lassan emeld fel a lábaidat, amíg egy vonalban vannak a testeddel, és szorítsd össze a farizmaidat.
Kontrolláltan engedd le a lábaidat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.