Padon végzett csípőnyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a csípőd mozgatásakor teljesen bekapcsold a farizmaidat.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefele feküdj egy padon úgy, hogy a csípőd a pad szélén legyen.
- Rögzítsd a lábaidat egy párnával vagy padtámasszal, ha van ilyen lehetőség.
- Tartsd a felső tested laposan a padon, és a kezeiddel fogd meg az oldalát az egyensúly érdekében.
- Lassan emeld fel a lábaidat, amíg egy vonalban vannak a testeddel, és szorítsd össze a farizmaidat.
- Kontrolláltan engedd le a lábaidat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Padon végzett csípőnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Padon végzett csípőnyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon végzett csípőnyújtás?
A(z) Padon végzett csípőnyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padon végzett csípőnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padon végzett csípőnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Padon végzett csípőnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
