Pillangó póz előrehajlás
Szakértői tanácsok
A csípőből hajlítsa előre, ne a hátát kerekítse, hogy elmélyítse a nyújtást a csípőben és a hátsó combizmokban.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön egyenes háttal, lábaival maga előtt.
- Hajlítsa meg a térdét, és hozza össze a lábfejeket, engedve a térdnek, hogy oldalra essenek.
- Fogja meg a lábait vagy bokáit, és lélegezzen be a gerinc meghosszabbításához.
- Lélegezzen ki, amikor a csípőjéből hajlik előre, a mellkasával vezetve.
- Tartsa a nyújtást néhány lélegzetvételig, majd engedje el, és üljön vissza.
Kövesd a(z) Pillangó póz előrehajlás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Pillangó póz előrehajlás elsősorban a Combhajlító, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Farizom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pillangó póz előrehajlás?
A(z) Pillangó póz előrehajlás elsősorban a(z) Combhajlító, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pillangó póz előrehajlás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pillangó póz előrehajlás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Pillangó póz előrehajlás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
