Térdelő vállérintés
Szakértői tanácsok
Tartsa stabilan csípőjét, és kerülje az oldalra billenést annak érdekében, hogy feszültséget tarthasson a hasán és a vállain.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdelő plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek, a térde pedig a földön.
- Emelje fel az egyik kezét, és érintse meg az ellentétes vállát.
- Helyezze vissza a kezét, majd ismételje meg a másik kézzel.
- Folytassa az váltakozó érintéseket, miközben feszesen tartja a hasát, és minimalizálja a csípő mozgását.
Kövesd a(z) Térdelő vállérintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő vállérintés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar15%
Váll10%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő vállérintés?
A(z) Térdelő vállérintés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő vállérintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő vállérintés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő vállérintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
