Oldalsó nyaknyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa le a vállait és pihentesse ki őket, hogy elkülönítse a nyakizmok nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj vagy állj jó testtartással.
- Helyezd a jobb kezedet a fejed bal oldalára.
- Finoman nyomd a fejedet jobbra, miközben kissé ellenállsz a fejeddel.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Engedd ki finoman, majd ismételd meg az ellentétes oldalon.
Kövesd a(z) Oldalsó nyaknyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó nyaknyújtás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó nyaknyújtás?
A(z) Oldalsó nyaknyújtás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó nyaknyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó nyaknyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó nyaknyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
