Mellkas érintős fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban marad a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő süllyedését a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, és hatékonyan célozza meg a mellizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen magas plank pozícióban, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
Lassan engedje le a testét a föld felé egy kontrollált fekvőtámasz mozdulattal.
Amikor visszapattan, gyorsan érintse meg az egyik kezével a mellkasát.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a fekvőtámaszt, felváltva az ellenkező kezével.
Folytassa a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Mellkas érintős fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Mellkas érintős fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mellkas érintős fekvőtámasz?

A(z) Mellkas érintős fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mellkas érintős fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Mellkas érintős fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Mellkas érintős fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.