Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a teljes mozgástartományra a supináció és pronáció során, hogy maximalizálja a nyújtást az alkarban és a bicepszben.
Lépésről lépésre útmutató
- Nyújtsa ki a karját előre, a tenyere felfelé.
- Használja az ellentétes kezét, hogy finoman lenyomja az ujjait, nyújtva az alkarot.
- Forgassa meg a karját, hogy a tenyere lefelé forduljon, és folytassa a finom nyomást, hogy a másik oldalát az alkarának is nyújtsa.
- Ismételje meg a forgatást és a nyújtást mindkét oldalon többször.
Kövesd a(z) Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás?
A(z) Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
