Béka csípőtolás
Szakértői tanácsok
Tartsa együtt a lábait, és nyomjon a sarkain keresztül, hogy teljesen bevonja a farizmait a mozgás tetején.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön egy pad vagy stabil felület mögé.
- Hozd össze a lábfejeket, térdet kifelé hajlítva a 'béka' pozícióban.
- Nyomj a sarkaidon keresztül, és lökd fel a csípődet, szorítva a farizmaidat a mozgás tetején.
- Engedd le a csípődet a kiindulási helyzetbe, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Béka csípőtolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Béka csípőtolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Másodlagos
Combhajlító20%
Combfeszítő20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Béka csípőtolás?
A(z) Béka csípőtolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Béka csípőtolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Béka csípőtolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Béka csípőtolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
