Álló félig hajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén hajlítva a térdeit, hogy megakadályozza a hátsó combizmok túlzott nyújtását, és védelmezze az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábujjhegyre.
- Hajoljon előre a csípőjéből, tartsa egyenesen a hátát.
- Helyezze a kezét a sípcsontjára vagy a padlóra, attól függően, hogy mennyire hajlékony.
- Tartsa a pózt 15-30 másodpercig, majd lassan emelkedjen vissza.
Kövesd a(z) Álló félig hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló félig hajlítás elsősorban a Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító33%
Vádli33%
Farizom34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló félig hajlítás?
A(z) Álló félig hajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló félig hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló félig hajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló félig hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
