Gerincnyújtás
Szakértői tanácsok
Lassan menjen bele a nyújtásba, és ne kényszerítse a testét mélyebb nyújtásba, mint amennyire kényelmesnek érzi.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, lábait előre kinyújtva, és tartsa egyenesen a hátát.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre a válla magasságában.
- Hajoljon a csípőjéből, és nyújtson előre, próbálja meg kinyújtani az ujjait a lehető legmesszebbre, miközben egyenesen tartja a hátát.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Gerincnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gerincnyújtás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gerincnyújtás?
A(z) Gerincnyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gerincnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gerincnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gerincnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
