Gerincnyújtás

Szakértői tanácsok

Lassan menjen bele a nyújtásba, és ne kényszerítse a testét mélyebb nyújtásba, mint amennyire kényelmesnek érzi.

Üljön a földön, lábait előre kinyújtva, és tartsa egyenesen a hátát.
Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre a válla magasságában.
Hajoljon a csípőjéből, és nyújtson előre, próbálja meg kinyújtani az ujjait a lehető legmesszebbre, miközben egyenesen tartja a hátát.
Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás