Álló hasűrítés
Szakértői tanácsok
Végezze el ezt a gyakorlatot üres gyomorral, és koncentráljon a mély légzésre a magfeszítés fokozása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, lábai vállszélességben legyenek.
- Lélegezze ki a tüdejéből az összes levegőt.
- Tágítsa ki a mellkasát, és húzza be a hasát annyira, amennyire csak lehetséges.
- Tartsa a vákuumot 15-20 másodpercig.
- Lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Álló hasűrítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló hasűrítés elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hasűrítés?
A(z) Álló hasűrítés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló hasűrítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló hasűrítés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló hasűrítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
