Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a hasizmodat, és enyhén hajlítsd a álló lábadat, hogy az egész gyakorlat során megtartsd az egyensúlyodat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen, a lábak vállszélességben.
- Vidd át a súlyodat az egyik lábadra, enyhén hajlítva a térded.
- Lassan emeld fel a másik térdedet a mellkasodhoz, anélkül, hogy a derekad hajolna.
- Tartsd meg a felemelt pozíciót egy pillanatra, majd engedd le a lábadat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltz a másik lábra.
Kövesd a(z) Álló Egyensúly Csípőhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló Egyensúly Csípőhajlítás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló Egyensúly Csípőhajlítás?
A(z) Álló Egyensúly Csípőhajlítás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló Egyensúly Csípőhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló Egyensúly Csípőhajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló Egyensúly Csípőhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
