Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, a csípő forgására és a vállak addukciójára összpontosítva a maximális izomfeszültség érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a karjait tartsa kiterjesztve oldalt vállmagasságban.
- Fordítsa ki az egyik csípőjét kifelé, miközben az ellentétes karját áthelyezi a testén a forgó csípő felé.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel elsősorban a Combhajlító, Farizom, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító33%
Farizom33%
Mellkas34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel?
A(z) Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel elsősorban a(z) Combhajlító, Farizom, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
