Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)

Szakértői tanácsok

Lélegezzen ki, amikor összeszorítja és csavarja a testét, hogy maximalizálja az oldalszalagizmok összehúzódását.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a lábak behajlítva és a lábak laposan a földön.
Nyújtsa ki a karjait egyenesen a mellkasa fölé.
Emelje fel a vállait a földről, majd csavarja el a törzsét, és nyúljon a jobb kezével a bal térdéhez.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg az ellentétes oldalon.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)?

A(z) Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva) megfelelő kezdőknek?

A(z) Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.