Karok függőleges nyújtása
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a hasát, és tartsa egyenes tartást, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátán.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen a lábai vállszélességű távolságra.
- Nyújtsa ki a karjait a feje fölé, összefonva az ujjait a tenyérrel felfelé.
- Nyújtson fel a lehető legmagasabbra, érezve a nyújtást a bicepszében és az egész felső testében.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Karok függőleges nyújtása gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karok függőleges nyújtása elsősorban a Bicepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karok függőleges nyújtása?
A(z) Karok függőleges nyújtása elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karok függőleges nyújtása során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karok függőleges nyújtása megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Karok függőleges nyújtása kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
