Testemelés
Szakértői tanácsok
Irányítsa lefelé a mozgást, hogy növelje az időtartamot a tricepszek és a vállak feszültsége alatt, ami nagyobb erőnlétet eredményezhet.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen plank pozícióban, karjait teljesen kinyújtva, testét egyenes vonalban tartva.
- Engedje le a testét alá a könyökökön támaszkodva, egyik karját a másik után.
- Nyomja vissza a kiindulási plank pozícióba, egyik karját a másik után.
- Tartsa feszültségben a hasizmait és stabilan a csípőjét a mozgás teljes ideje alatt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, váltakozva vezető karral.
Kövesd a(z) Testemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testemelés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll30%
Mellkas20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testemelés?
A(z) Testemelés elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Testemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
