90 fokos sarokérintés
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és kontrollált mozgásokkal, hogy maximalizálja a ferde hasizmok bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa 90 fokos szögben, és emelje fel a lábait, hogy a sípcsontok párhuzamosak legyenek a földdel.
- Nyújtsa ki karjait oldalra, tenyérrel befelé.
- Kissé húzza fel magát, és nyújtsa ki jobb kezét a jobb sarka felé, majd térjen vissza a középpontba.
- Nyújtsa ki bal kezét a bal sarka felé, majd térjen vissza a középpontba.
- Váltakoztassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) 90 fokos sarokérintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
90 fokos sarokérintés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 90 fokos sarokérintés?
A(z) 90 fokos sarokérintés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) 90 fokos sarokérintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) 90 fokos sarokérintés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) 90 fokos sarokérintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
