Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt és kerülje a lendület használatát annak érdekében, hogy hatékonyan dolgozza meg a mellizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben.
Helyezze könnyedén a kezeit a nyaka hátuljára.
Hozza össze a könyökét maga előtt, amíg össze nem érnek vagy a lehető legközelebb vannak egymáshoz.
Nyissa ki a karjait a kiindulási pozícióba, szorítva a válllapocskáit egymáshoz.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)?

A(z) Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.