Könyökrepülés és tenyérnyomás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon az emlőizmok összeszorítására, amikor összenyomja a tenyerét, hogy növelje az izomaktivációt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében, a könyökei hajlítva oldalt, a tenyerei egymás felé nézve.
- Nyissa ki a karjait oldalra, miközben hajlítva tartja a könyökét.
- Hozza össze a tenyerét a mellkas előtt, és nyomja össze őket szorosan.
- Nyissa ki a karjait újra oldalra.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Könyökrepülés és tenyérnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Könyökrepülés és tenyérnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyökrepülés és tenyérnyomás?
A(z) Könyökrepülés és tenyérnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyökrepülés és tenyérnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyökrepülés és tenyérnyomás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Könyökrepülés és tenyérnyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
