Ágyék összehúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa a mozgásokat lassúnak és kontrolláltnak, azzal a fókusszal, hogy minden ismétlés során teljesen összehúzza a hasizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyra, térdét hajlítsa meg, és lábait lapítsa a földre.
- Helyezze kezeit a feje mögé támogatásként, de ne húzza meg a nyakát.
- Emelje fel a vállait a talajtól, hasát a medencéje felé húzva, miközben egyszerre összezárja a térdét.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ágyék összehúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ágyék összehúzás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ágyék összehúzás?
A(z) Ágyék összehúzás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ágyék összehúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ágyék összehúzás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ágyék összehúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
