Csípő kitörés
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a csípőjét szögletesen, hogy mélyen megnyújtsa az ágyéki hajlítókat, és elkerülje a derékcsavarodást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon térdelve az egyik térddel, a másik lábával elől, laposan a padlón.
- Tolja előre a súlyát, amíg meg nem érzi a nyújtást a térdelő láb csípőjében.
- Tartsa meg a pozíciót 20-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
- Ismételje meg szükség szerint.
Kövesd a(z) Csípő kitörés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csípő kitörés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő kitörés?
A(z) Csípő kitörés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csípő kitörés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípő kitörés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csípő kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
