Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen és összezárva a lábait, hogy hatékonyan bevonja mind a hasizmokat, mind a csípőhajlítókat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyan a hátán, és emelje ki egyenesen a lábait a mennyezet felé.
- Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Végezzen egy crunch mozgást, amikor a lapockáit felemeli a padlóról.
- Ereszkedjen vissza kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hasprés (egyenes lábbal felfelé) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hasprés (egyenes lábbal felfelé) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasprés (egyenes lábbal felfelé)?
A(z) Hasprés (egyenes lábbal felfelé) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hasprés (egyenes lábbal felfelé) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hasprés (egyenes lábbal felfelé) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hasprés (egyenes lábbal felfelé) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
