Csavaró hasprés (egyenes karok)
Szakértői tanácsok
Lélegezze ki, amikor crunch-ol és csavarodik, hogy maximalizálja a hasi összehúzódást, és győződjön meg arról, hogy nem húzza a nyakát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, lábait hajlítsa meg, és a lábát lapítsa a földre.
- Nyújtsa ki karjait oldalra, tenyérrel lefelé.
- Emelje fel a vállait a földről, és csavarja el a törzsét, hogy a jobb kezét a bal térdéhez hozza.
- Térjen vissza a középpontba, majd csavarja el, hogy a bal kezét a jobb térdéhez hozza.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csavaró hasprés (egyenes karok) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csavaró hasprés (egyenes karok) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavaró hasprés (egyenes karok)?
A(z) Csavaró hasprés (egyenes karok) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavaró hasprés (egyenes karok) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavaró hasprés (egyenes karok) megfelelő kezdőknek?
A(z) Csavaró hasprés (egyenes karok) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
