Úszólábmozgás (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa fejét és mellkasát felemelt állapotban a teljes hátizmok bekapcsolódásának biztosítása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön az arcával lefelé a padlón, karjait előre kinyújtva.
- Emelje fel egyszerre a bal karját és a jobb lábát a padlóról, majd váltson a jobb karjára és a bal lábára.
- Folytassa a váltakozó 'úszó' mozdulatot, tartsa végtagjait egyenesen és kontrolláltan.
- Végezze el ezt a gyakorlatot a kívánt időtartamig, egyenletes tempót tartva.
Kövesd a(z) Úszólábmozgás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Úszólábmozgás (V2) elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom34%
Farizom33%
Combhajlító33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Úszólábmozgás (V2)?
A(z) Úszólábmozgás (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Úszólábmozgás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Úszólábmozgás (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Úszólábmozgás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
