Fekvő biciklizés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a teljes mozgástartományra és a kontrollált tempóra azért, hogy maximálisan bevonódjanak a hasizmaid.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a kezeiddel a fejed mögött, széttárt könyökkel, és húzd be a térded a mellkasodhoz.
- Egyik lábadat nyújtsd ki, miközben az ellentétes könyököd közelíti a behajlított térde felé, szimulálva a biciklizés mozdulatát.
- Váltogasd az oldalakat folyékony, bicikliző mozdulattal.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszám vagy időtartam alatt.
Kövesd a(z) Fekvő biciklizés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő biciklizés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő biciklizés?
A(z) Fekvő biciklizés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő biciklizés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő biciklizés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő biciklizés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
