Fekvő farizom hajlítás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a legtetején szorítsd össze a farizmaidat a maximális izomaktiválás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé feküdj a földön a kezeiddel a tested mellett vagy a homlokod alatt a kényelem érdekében.
- Hajlítsd be a térded és húzd a sarkad a farizmodhoz, ameddig csak tudod.
- Tartsd meg a feszültséget egy pillanatra, majd lassan engedd le a lábaidat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő farizom hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő farizom hajlítás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő farizom hajlítás?
A(z) Fekvő farizom hajlítás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő farizom hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő farizom hajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő farizom hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
