Csapó lábmozgás (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa az alsó hátát a földhöz nyomva, hogy megvédje a gerincét, és az egész gyakorlat során feszítse meg a hasát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, karjaival oldalán és kinyújtott lábakkal.
- Emelje fel a sarkait néhány centire a földtől, tartsa egyenesen a lábait.
- Váltakozva rúgja fel és le a lábait gyors, libegő mozdulatokkal.
- Folytassa a mozgást a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csapó lábmozgás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csapó lábmozgás (V2) elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csapó lábmozgás (V2)?
A(z) Csapó lábmozgás (V2) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csapó lábmozgás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csapó lábmozgás (V2) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csapó lábmozgás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
