Oldalsó törzscsavarás (V2)
Szakértői tanácsok
Végezze el a hasprést szándékos mozdulatokkal, és koncentráljon arra, hogy az oldalsó hasizmait használja a törzs emeléséhez, nem pedig lendületre támaszkodjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra egymásra helyezett lábakkal, és térdeit húzza be 90 fokos szögben.
- Helyezze kezeit a feje mögé, könyökeit pedig húzza ki oldalra.
- Emelje fel a felső testét oldalirányú hasprés mozdulattal, és hozza a bordáit a csípőjéhez.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Oldalsó törzscsavarás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó törzscsavarás (V2) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó törzscsavarás (V2)?
A(z) Oldalsó törzscsavarás (V2) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó törzscsavarás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó törzscsavarás (V2) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó törzscsavarás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
