Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Szakértői tanácsok
Tartsa kontrolláltan a mozgásokat, és összpontosítson az oldalsó hasizmok összehúzódására a crunch végrehajtásakor, ne a lendületre támaszkodjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra, a lábai egymásra helyezve, az egyik kezét a feje mögé téve.
- Helyezze a másik karját testére a stabilitás érdekében.
- Emelje fel a vállát a földről az oldalsó hasizmai összehúzódásával.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar?
A(z) Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
