Lábemelés sárkányzászló
Szakértői tanácsok
Irányítsa a leereszkedést, hogy feszültséget tartson az abszén, és ne használjon lendületet.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt egy lapos padon vagy a földön, a kezeivel a padon vagy a feje felett fogva a padot vagy a földet támogatásként.
- Emelje fel a lábait és a csípőjét a mennyezet felé, tartsa egyenesen a lábait.
- Engedje le a testét egyenes vonalban, tartsa a hátát és a lábait mereven, amíg éppen a pad vagy a föld fölött lebeg.
- Emelje fel a testét a kiindulási helyzetbe a magja erejével.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Lábemelés sárkányzászló gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lábemelés sárkányzászló elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lábemelés sárkányzászló?
A(z) Lábemelés sárkányzászló elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lábemelés sárkányzászló során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lábemelés sárkányzászló megfelelő kezdőknek?
A(z) Lábemelés sárkányzászló haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
