Üreges Kő
Szakértői tanácsok
Tartsa az alsó hátát nyomva a padlóhoz az egész mozgás során, hogy megvédje a gerincét, és növelje a hasizmait kihívásnak.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a karjait kinyújtva a feje fölé, és a lábait egyenesen kinyújtva.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a karjait és a lábait a padlóról, létrehozva a testével egy enyhe 'U' alakot.
- Dőljön előre és hátra, miközben fenntartja a hollow body pozíciót.
- Folytassa a dőlést a kívánt ismétlésszám vagy időtartam alatt.
Kövesd a(z) Üreges Kő gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Üreges Kő elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Üreges Kő?
A(z) Üreges Kő elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Üreges Kő során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Üreges Kő megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Üreges Kő kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
