Fekve végzett hajlított lábemelés
Szakértői tanácsok
Nyomd a derekadat a földhöz, hogy aktiváld a hasizmodat és védd a gerincedet.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj a hátadon, kezeket a farpofák alá helyezve a támogatás érdekében.
- Hajtsd be a térdedet 90 fokos szögben, és emeld fel a lábaidat a földről.
- Feszítsd meg a hasizmodat, és emeld fel a csípődet a földről, hozva a térdedet a mellkasodhoz.
- Lassan engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy a lábaid a földhöz érnének.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekve végzett hajlított lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekve végzett hajlított lábemelés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve végzett hajlított lábemelés?
A(z) Fekve végzett hajlított lábemelés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekve végzett hajlított lábemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekve végzett hajlított lábemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekve végzett hajlított lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
