Álló vállrángatás testsúllyal
Szakértői tanácsok
Tartsd az karjaidat egyenesen, és koncentrálj a vállaid emelésére a trapézizmus összehúzódásával.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen a lábaid vállszélességű távolságra.
- Hagyd, hogy az karjaid természetesen lógjanak oldalt.
- Emeld fel a vállaidat a füleid felé, amilyen magasra csak lehetséges.
- Tartsd meg rövid ideig a feszültséget, majd lassan engedd le a vállaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló vállrángatás testsúllyal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló vállrángatás testsúllyal elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló vállrángatás testsúllyal?
A(z) Álló vállrángatás testsúllyal elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló vállrángatás testsúllyal során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló vállrángatás testsúllyal megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló vállrángatás testsúllyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
