Oldalemelés oldalplankból
Szakértői tanácsok
Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiválja a magját annak érdekében, hogy stabil maradjon a gyakorlat teljes időtartama alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalára úgy, hogy az alkarja a földön legyen, és a könyöke közvetlenül a válla alatt legyen.
- Helyezze egymásra a lábait, emelje fel a csípőjét a földről, hogy egyenes vonalat képezzen a testével.
- A oldalsó plank pozíció fenntartása közben emelje fel a felső lábát olyan magasra, amennyire csak tudja anélkül, hogy a testtartását veszélyeztetné.
- Lassan engedje le a lábát ellenőrzötten.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat váltana.
Kövesd a(z) Oldalemelés oldalplankból gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalemelés oldalplankból elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés oldalplankból?
A(z) Oldalemelés oldalplankból elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalemelés oldalplankból során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalemelés oldalplankból megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalemelés oldalplankból kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
