Ülő hátcsavarás
Szakértői tanácsok
Lassan mozduljon át a fordulatba, és tartsa meg a nyújtást anélkül, hogy ugrálna, hogy megelőzze a sérülést, és maximalizálja a hasizmait nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt.
- Hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a jobb lábát a bal combja külső oldalára.
- Helyezze bal könyökét a jobb térdének külső oldalára, és a jobb kezét hátra támasznak.
- Lassan fordítsa el a törzsét jobbra, miközben a jobb vállára néz.
- Tartsa meg a pozíciót 15-30 másodpercig, majd váltsa meg az oldalakat.
Kövesd a(z) Ülő hátcsavarás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő hátcsavarás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő hátcsavarás?
A(z) Ülő hátcsavarás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő hátcsavarás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő hátcsavarás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő hátcsavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
