Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a bicepsz izolálására úgy, hogy a könyökét mozdulatlanul tartja, és csak az alkarját mozgatja a felhúzás során.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva, és a lábával laposan a földön.
Fogjon egy törülközőt mindkét kezével, vállszélességben, és nyújtsa ki a karjait egyenesen a mennyezet felé.
Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a törülközőt a homlokához.
Szorítsa össze a bicepszét, hogy felhúzza a törülközőt a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz50%

Másodlagos

Alkar50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel?

A(z) Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.