Pók mászás fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípőejtést annak érdekében, hogy megőrizze a megfelelő testtartást és a megfelelő izomcsoportokat célozza meg.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen el egy szabványos fekvőtámasz pozícióban, a kezei vállszélességben.
Ahogy leereszkedik a fekvőtámaszba, hozza a jobb térdét a jobb könyökéhez.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba, miközben visszahozza a jobb lábát eredeti pozíciójába.
Ismételje meg a mozgást, ezúttal a bal térdét hozva a bal könyökéhez.
Folytassa az oldalak váltogatását minden fekvőtámasznál.

Kövesd a(z) Pók mászás fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Pók mászás fekvőtámasz elsősorban a Farizom, Has, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom25%

Has25%

Mellkas25%

Másodlagos

Váll15%

Combfeszítő5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pók mászás fekvőtámasz?

A(z) Pók mászás fekvőtámasz elsősorban a(z) Farizom, Has, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combfeszítő, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pók mászás fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Pók mászás fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Pók mászás fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.