Testtömeg lendítés

Szakértői tanácsok

Hajtsa végre a mozgást a csípőjével, ne a karjaival. Tartsa egyenesen a hátát és feszítse meg a magját a gerinc védelme érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon fel a lábai kissé szélesebbek, mint a vállszélesség.
Enyhén hajlítsa meg a térdét és hajoljon a csípőjével hátra.
Lendítse az karjait a lábai között.
Gyorsan egyenesítse ki a csípőjét és a térdét, hogy az karjait mellmagasságig lendítse fel, miközben a farizmait és a magját feszítve tartja.
Engedje, hogy az lendület visszalendítse az karjait a lábai közé, miközben újra hajol a csípőjével.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Testtömeg lendítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testtömeg lendítés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom70%

Másodlagos

Combhajlító10%

Combfeszítő10%

Váll10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg lendítés?

A(z) Testtömeg lendítés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeg lendítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeg lendítés megfelelő kezdőknek?

A(z) Testtömeg lendítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.