Testtömeg lendítés

Szakértői tanácsok

Hajtsa végre a mozgást a csípőjével, ne a karjaival. Tartsa egyenesen a hátát és feszítse meg a magját a gerinc védelme érdekében.

Álljon fel a lábai kissé szélesebbek, mint a vállszélesség.
Enyhén hajlítsa meg a térdét és hajoljon a csípőjével hátra.
Lendítse az karjait a lábai között.
Gyorsan egyenesítse ki a csípőjét és a térdét, hogy az karjait mellmagasságig lendítse fel, miközben a farizmait és a magját feszítve tartja.
Engedje, hogy az lendület visszalendítse az karjait a lábai közé, miközben újra hajol a csípőjével.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.