Pike fekvőtámasz (padon) (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és a csípőjét emelje fel a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy maximalizálja a vállak bevonását, és minimalizálja az alsó háti feszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezze a lábait egy padra, és a kezét a földre, testével fordított V alakot alkotva.
Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a fejét a föld felé.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Pike fekvőtámasz (padon) (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Pike fekvőtámasz (padon) (V2) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas50%

Másodlagos

Váll25%

Has12%

Tricepsz13%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pike fekvőtámasz (padon) (V2)?

A(z) Pike fekvőtámasz (padon) (V2) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pike fekvőtámasz (padon) (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Pike fekvőtámasz (padon) (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Pike fekvőtámasz (padon) (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.