Álló mellrepülés testsúllyal

Szakértői tanácsok

Tarts egy enyhe hajlítást az könyöködben, és szorítsd össze a mellizmaidat, amikor összehozod az karjaidat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességű távolságában, enyhén hajlított térdű.
Nyújtsd ki az karjaidat oldalt a vállmagasságban, tenyérrel előre nézve.
Enyhe hajlítással az könyöködben, hozd össze az karjaidat magad előtt.
Szorítsd össze a mellizmaidat a mozgás végén, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Álló mellrepülés testsúllyal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló mellrepülés testsúllyal elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas50%

Másodlagos

Váll20%

Has15%

Bicepsz15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló mellrepülés testsúllyal?

A(z) Álló mellrepülés testsúllyal elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has, Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló mellrepülés testsúllyal során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló mellrepülés testsúllyal megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló mellrepülés testsúllyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.