Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a sarkadon keresztül hajtsd át az erőt a maximális farizom aktiválás érdekében, és tartsd stabilan a medencédet a tartás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé fekve húzd fel a jobb térdedet, és tedd a jobb lábfejedet laposan a földre.
- Emeld fel a bal lábadat egyenesen a mennyezet felé.
- Aktiváld a farizmaidat, és emeld fel a csípődet a földről, egy egyenes vonalat képezve a jobb térdedtől a vállaidig.
- Tartsd ezt a pozíciót, tartsd emelt és stabilan a csípődet.
- Tartsd a pozíciót a kívánt időtartamig, majd cserélj lábat.
Kövesd a(z) Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal) elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)?
A(z) Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
