Plank jack csúszás törölközővel

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és laposan a hátát a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy elkerülje az alsó hátfájást.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje a plank pozícióban mindkét lábát egy törölközőn egy sima felületen.
Egy erős plankot fenntartva, csúsztassa szét a lábait kényelmes szélességűre.
Csúsztassa vissza a lábait a kiindulási plank pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Plank jack csúszás törölközővel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Plank jack csúszás törölközővel elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom30%

Has30%

Másodlagos

Váll10%

Mellkas10%

Combfeszítő20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plank jack csúszás törölközővel?

A(z) Plank jack csúszás törölközővel elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Plank jack csúszás törölközővel során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Plank jack csúszás törölközővel megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Plank jack csúszás törölközővel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.