Ülő lábemelés
Szakértői tanácsok
Tartsd az alsó hátadat nyomva a földhöz, hogy elkerüld a feszültséget, és biztosítsd, hogy a hasizmaid dolgoznak.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön a lábaid kinyújtva előtted és a kezeid kissé a csípőd mögé helyezve a támogatás érdekében.
- Hajolj hátra kissé, és feszítsd meg a hasizmaidat.
- Emeld fel a lábaidat a földről, tartsd őket egyenesen olyan magasságig, ami kihívást jelent számodra, miközben jó formát tartasz.
- Engedd le a lábaidat anélkül, hogy hozzáérnének a földhöz.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülő lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő lábemelés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő lábemelés?
A(z) Ülő lábemelés elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő lábemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő lábemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
