Padló hiperextenzió (V2)
Szakértői tanácsok
Aktívan bevonva a farizmaidat és a hátsó combizmaidat emeld fel a törzsedet, és kerüld a túlzott terhelést az alsó hátadra.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj az arcoddal lefelé a földön, a karjaid kinyújtva előtted.
- Aktívan bevonva a hasizmaidat, farizmaidat és a hátsó combizmaidat emeld fel a mellkasodat és a lábaidat a földről.
- Tartsd a felemelt pozíciót egy pillanatra, majd ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Padló hiperextenzió (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Padló hiperextenzió (V2) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom60%
Másodlagos
Farizom20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padló hiperextenzió (V2)?
A(z) Padló hiperextenzió (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padló hiperextenzió (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padló hiperextenzió (V2) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Padló hiperextenzió (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
