Forgó fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és simán forgassa, hogy megőrizze a formát és az egyensúlyt.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen magas plank pozícióban, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
Végezzen egy fekvőtámaszt, leengedve a mellkasát a padlóra, miközben a könyökei közel maradnak a testéhez.
Amikor visszapattan, forgassa el a testét, és nyújtson ki egyik karját a mennyezet felé, átfordulva oldal plank pozícióba.
Térjen vissza a magas plank pozícióba, és végezzen egy másik fekvőtámaszt, majd forduljon a másik oldalra.
Váltakoztassa a forgást minden fekvőtámasz után a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Forgó fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Forgó fekvőtámasz elsősorban a Has, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has30%

Mellkas30%

Másodlagos

Váll15%

Farizom15%

Combfeszítő5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Forgó fekvőtámasz?

A(z) Forgó fekvőtámasz elsősorban a(z) Has, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Forgó fekvőtámasz során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Forgó fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Forgó fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.