Fekvő kétoldalú farizom emelés
Szakértői tanácsok
Aktiváld a farizmaidat, hogy mindkét lábadat felemeld, és a deréktáji túlzott ívelés elkerülése érdekében tartsd feszesen a hasizmaidat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hasra egyenes lábakkal és karokkal a tested mellett.
- Szorítsd össze a farizmaidat, hogy mindkét lábadat felemeld a földről.
- Tartsd meg a felemelést egy pillanatig, majd engedd le lassan anélkül, hogy a földet érintenéd.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő kétoldalú farizom emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő kétoldalú farizom emelés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kétoldalú farizom emelés?
A(z) Fekvő kétoldalú farizom emelés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő kétoldalú farizom emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő kétoldalú farizom emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő kétoldalú farizom emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
