Oldalsó törzscsavarás
Szakértői tanácsok
Kerülje a nyak húzását a kezeivel; helyette koncentráljon az oldalsó hasizmai összehúzására a hasprés végrehajtásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra összezárt lábakkal, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Helyezze az alsó karját a földre támaszkodáshoz, a felső kezét pedig a feje mögé.
- Húzza össze az oldalsó hasizmait, hogy felemelje a vállát a földről a csípője felé.
- Lassan engedje le a kiindulási pozícióba vissza a vállát.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, majd váltson a másik oldalra.
Kövesd a(z) Oldalsó törzscsavarás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó törzscsavarás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó törzscsavarás?
A(z) Oldalsó törzscsavarás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó törzscsavarás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó törzscsavarás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó törzscsavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
